本報訊 “回到童年”白領運動會第五季正式開啟,微信公眾號“壹問”君也是忙不停歇,在各種報名和咨詢留言中,一條消息引起了壹姐的關註。
  “我好想參加你們的白領運動會哦,一定很好玩。可是我身體的不好,不能來,真可惜。”微信號叫“歪歪”的姑娘這樣寫道。
  錢報記者和“歪歪”仔細聊了一下,發現她的身體問題,不少問題屬於上班族的通病。
  “歪歪”姓尹,是個26歲的西安姑娘,在杭州一家外企做文員。
  尹姑娘和很多白領一樣,上班時一直對著電腦,吃飯時間不固定,熬夜更是三天兩頭的事。
  曾經有1年時間,尹姑娘的體重重了10斤。“都說過勞肥,體檢下來,居然膽固醇超標,暈死!”為了瘦下來,她還去康寶萊咨詢過吃體重控制營養餐的事情。
  更讓她痛苦的是腰肌勞損。尹姑娘現在儘量不增加腰部的負擔,以前還打打網球,現在不太打了。
  眼睛問題、腰和頸椎有毛病、消化道不健康,還有讓女性很苦惱的不正常的“大姨媽”,我們請來了杭州市第一人民醫院各個科室的專家,總結了一下傷害上班族健康的四大殺手,順便說說,逃離它們“追殺”的保健知識。
  ●對付視疲勞和乾眼症,隱形眼鏡對視疲勞有好處
  杭州市一醫院眼科副主任胡勇平說,白領的眼疾主要集中在視疲勞和乾眼症,散光較嚴重、兩隻眼睛近視度數相差較大、遠視眼的人較易患視疲勞。
  他提出,配備準確度數的眼鏡很重要。而隱形眼鏡對視疲勞有好處。“隱形眼鏡貼近角膜,每人鼻梁高度不同,框架眼鏡產生的距離也會有遠近,所以隱形眼鏡的效果更好。”
  說到對付乾眼症,除了滴點人工眼液補充水分之外,“一定要早點休息,保證充足的睡眠,因為細胞代謝就在睡眠中完成。”
  胡勇平建議,米仁、菊花、枸杞泡茶最好,多吃些核桃、花生果仁類,對眼睛都好。
  ●久坐導致腰頸椎病,做反方向運動、跳“小蘋果”都很好
  “以前,腰肌勞損多發於農民,沒想到,現在年輕白領倒是高發人群。”市一骨科副主任醫師周少波說,腰肌勞損嚴重起來會導致腰間椎盤突出,然後會壓迫到骨髓、神經,最嚴重的還會下肢麻木、疼痛,腿部肌肉也會萎縮。
  周少波建議:“工作了四五十分鐘,站起來,做些相反的動作。坐著是向前傾的,那就往後伸懶腰,向四面八方扭腰。”另外,還可以將電腦的高度調整一下。
  雙手十字交叉,枕在腦後,胸脯往前挺,脖子和腰儘量往後拉伸,這個動作保持10秒,對頸椎好。
  有些人不運動,加上喜歡喝咖啡,會有骨質疏鬆的情況。“辦公室一個人動感覺很怪,那就全體動起來,跳‘小蘋果’也好呀!”
  ●消化、月經成女性首要問題,三餐要定時定量還要飯後散步
  飽一頓飢一頓,暴飲暴食,喜歡吃重口味的東西,消化性潰瘍來了。睡得晚起得晚,不吃早飯,膽囊炎、膽結石來了。精神高度緊張也會引起胃腸功能紊亂。
  脂肪肝和三高,讓很多好看的女孩子變成了胖姑娘。
  消化內科副主任楊建峰建議:三餐要定時定量,飲食不能太刺激,辛辣、油炸、咖啡、濃茶要戒掉。“不要一吃完飯就坐下來或躺下來,一定要走動走動,繞著單位附近走上一圈,如果想運動的,那就在飯後半小時進行。”
  女孩子最關心月經失調,沒經歷過的人不會懂。中醫婦科主治醫師許浩介紹,從中醫上來說,要分陰虛和陽虛。手掌心很熱出汗的人,就偏向陰虛,避免辛辣上火的食物;怕冷,大便溏稀的人,就偏向陽虛,少生冷食物,經期前、中期一定不能吃刺身、冰淇淋等,要註意保暖。“做一些平和的運動較好,快走、慢跑、騎自行車,對於月經不調的人來說,是有好處的。”
  楊茜 張穎穎
  (原標題:上班才三年的姑娘,遭遇健康“四大殺手”醫生教你怎樣逃離白領通病)
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